Forlæns salto

For at kunne udføre en vellykket forlæns salto, er der en række forudsætninger, som springeren bør beherske:

• Forlæns rulle.
• God spænding i mavemuskulaturen.
• Udførelse af “kuglen” (hage og knæ mod brystet).

Ved forberedelsen af springet, kan ovennævnte forudsætninger, som springeren bør beherske, opdeles i flere deløvelser. Herved anvendes en progressiv delmetode, hvor springets forskellige delelementer beherskes og til sidst sammensættes i et færdigt spring.

1. Ved starten af springet, står springeren på en plint el. Herefter springer personen ned i trampetten og fører samtidig armene over hovedet. Det er vigtigt her at have en lille hoftebøjning.
2. Springeren har næsten helt strakte ben ved afsættet, imens kroppen er lidt foroverbøjet, for at påbegynde en rotation.
3. Præcis i det øjeblik fødderne slipper trampetten, sker en sammenlukning af kroppen. Overkrop og hage, sammen med knæ, føres imod brystet. Knæ- og hofteled bøjes, og hænderne griber om skinnebenene.
4. I det øjeblik springeren hænger i luften med ryggen nedad, hvilket er springets toppunkt, strækkes kroppen ud og der orienteres i forhold til landingen. Herefter landes på benene.

For at tilvænne sig udførelsen af den forlæns salto, kan man udføre et par øvelser. Disse øvelser har det fælles formål at gøre springeren fortrolig med bevægelserne forbundet med den forlæns salto, her i særdeleshed rotationsdelen af springet. Flere øvelser kan udføres, to af dem vil kort blive beskrevet i det følgende.

1. Rulle over saltoplint

Her arbejdes der med overgang fra afsæt til rulle. Springeren hopper et par gange i en trampet, sætter af, hvorefter denne tager fra med armene på plinten og udfører en forlæns rulle herpå, med siddende landing.

2. Forlæns salto til siddende på saltoplint

Udgangspunktet er det samme som førnævnte øvelse, men her udføres der en regulær salto, med en siddende landing på plinten. Der sker altså ikke en berøring med hænderne på saltoplinten.

I arbejdet med en forlæns salto, behøves en række redskaber for optimal, og sikker, udførelse af springet. Først og fremmest behøves en trampet, der fungerer som redskab til optimalt afsæt. Springeren kan starte springet stående i trampetten, efterfulgt af et par hop inden afsæt eller der kan sættes af fra en plint/buk, placeret højere end trampetten, ned i denne, efterfulgt af afsættet. Dernæst skal en stor og blød madras el.l. benyttes til landing, samt ligeledes evt. en madras til at stoppe springeren efter landingen.

Der kan med fordel placeres en plint på den store madras, så springeren kan øve tilvænningen af saltoen over denne, ved at tage imod med armene på denne.