Overslag

Lavt overslag

For at kunne udføre et vellykket overslag, er der en række forudsætninger, som springeren bør beherske:

• Hovedstand
• “7-tals”-stillingen
• Kip

Ved forberedelsen af springet, kan ovennævnte forudsætninger, som springeren bør beherske, opdeles i flere deløvelser. Herved anvendes en progressiv delmetode, hvor springets forskellige delelementer beherskes og til sidst sammensættes i et færdigt spring.

1. Springeren udfører et kort tilløb mod plinten, efterfulgt af et dobbelt afsæt. Ved indspringet føres armene foran kroppen.
2. Efter afsættet bør benene holdes strakte. Der udføres en hoftebøjning, og springeren tager med armene fra på plinten. Når dette sker, bremses fart og vægt, og panden placeres blødt på plinten, så der dannes en trekant med hænder og pande. Springeren forskyder nu sin vægt, så “7-tals”-stillingen opnås. Her bør nakken holdes strakt, så den toniske halsrefleks aktiveres og udfører spænding i nakke- samt rygmuskulaturen.
3. Nu udføres en eksplosiv strækning af hofteleddet, og der skubbes fra med armene, som herefter holdes strakte. Når hofteleddet er helt strakt overføres kraft til overkroppen, som løftes og roteres. Her udfører springeren et kip. Man bør her sørge for, at opnå en svajet kropsposition.
4. Den svajede kropsposition fastholdes til lige før springet afsluttes, og der landes på benene med strakt krop.

Til udførelse af et lavt overslag benyttes en række redskaber. Først og fremmest benyttes en plint. Alt efter hvilket niveau springeren er på, kan springets sværhedsgrad justeres. Er springeren ikke så øvet, kan plinten placeres på en airtrack, og springet udføres her.

Er springeren mere øvet, kan plinten placeres på gulvet, med et springbræt til afsæt på den ene side, og en tyk måtte til landing på den anden.

Endelig kan plinten placeres i den ene ende på en stor madras, med en trampet placeret på gulvet, ved madrassen. Her kan den øvede springer udføre overslaget.